martwy ciag

Gdzie masz barki w tym planie? Przenoszenie nie jest na klatkę, a przynajmniej mniej na nia jak na najszersze. Martwy ciąg zaraz przed przysiadami to zły pomysł. Może jednak warto poczytać jakieś linki? POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-06 21:59:53

[...] ze sztanga nachwytem 10,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8 2 Sroda: Plecy -podciaganie na drazku nachwytem szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2 -szrugsy 8,6,4 -wioslowanie sztanga trzymana podchwytem 10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 10,10,8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] też można, chwytem młotkowymTyle, że raczej na leżąco, bo na siedząco to cholernie niewygodne... Plecy -podciaganie na drazku nachwytem szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2To jako pierwsze. -szrugsy 8,6,4To koniecznie jako ostatnie i więcej powtórzeń. -wioslowanie sztanga trzymana podchwytem 10,8,6 Triceps -wyciskanie [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tyje ale nie trzeba duzo bysie pozbyc tluszczu 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nigdy nie robie testow -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 3X10-12 plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3X12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 8 8 przyciaganie gornego wyciagu do brzucha lub karku 3X10-12 martwy ciag 12 10 8 8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie ramion z hantelkami siedziac 3X10-12 uginanie w podporze o udo lub na modlitewniku 3X10-12 [...]

do barkow dodaj szrugsy 3-4 serie po 12 ruchow w treningu plecow zrobil bym podciaganie w 3 seriach a wioslowania zrobil bym 4 serie dodal bym takze martwy ciag zamiast przyciagania do brzucha czy karku- zalezy co uznasz za priorytet 4 serie po 12 10 8 8

[...] podcięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w styczniu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150

[...] (typ budowy): Ektomorfik ( słaba tendencja do tycia) 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo Szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kg na półtora powtórzenia -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - laaki1990 w dniu 2013-04-07 21:31:51

[...] POZIOM BF%:27 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia/endomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:300 -przysiad:280 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1226492&fid=14

Może być? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + Hiit KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 8-8-10-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 8-8-10-10 3. Rozpiętki 8-8-10-10 4. Pompki na poręczach [...]

Nie widzę sensu atakowania taką gamą ćwiczeń ramion, które powinny być już wstępnie zmęczone po treningu klatki czy pleców. Jesteś w stanie metaforycznie ''zabić'' dwoma-trzeba w maksie ćwiczeniami. Martwy Ciąg jako przed ostatnie ćwiczenie totalnie nie pasuje, to ćwiczenie które chłonie Twoją energię jak gąbka wodę. Połączenie nogi + barki to [...]

Z postami Michaiła zapoznalem sie bardzo dobrze ;) tylko niepodoboią mi sie jego przykladowe treningi. Teraz ćwiczę takim treningiem - sprawdz jesli mozesz ;) PONIEDZIALEK KLATKA Ławka płaska 15,12,10,8 PROG Ławka skośna 15,12,10,8 PROG Rozpiętki 4x10 TRICEPS Pompki tyłem 15,12,10,8 PROG Prostowanie rąk ze sztangielka 15,12,10,8 PROG [...]

[...] medyczne : brak nielicząc że jestem miesiąc po skręcenia kolana Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ATC Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dodam jak sprawdze Zmieniony przez - linkoln2 w dniu 2012-06-02 16:02:15 Zmieniony przez - linkoln2 w dniu 2012-06-02 16:05:13

więc ja bym to tak widział , oczywiście uwzględniając to, że nie mam narazie możliwości korzystania z maszyn (domowe warunki) : trening A siłowy - przykładowo poniedziałek , na dobry start tygodnia :) Rwanie 6x ... kg; 4x...kg ; podrzut 6x....kg; 4x....kg; przysiady pełne 8x....kg; 6x....kg; 4x....kg, Martwy ciąg 8x...kg 6x....kg 4x...kg [...]

trening 1 1.przysiad przedni 4x10 2.wiosłowanie hantlem 4x10 3.wyciskanie sztangi płasko 4x10 4.wznoszenie sztangielek bokiem 3x12-15 5.wyciskanie francuskie do czoła(triceps) 3x10-12 6.uginanie ramion sztangą [...]

To ja sie podłącze, takie coś wyskrobałem : Plecy: Wiosłowanie sztangą x2 Szurgusy sztangą x2 // może być podciąganie wzdłuż klaty ? Klataka: Płaska szeroko x1//szerzej/wężej to chwyt Płaska wężej x1 Barki Wyciskanie z przed głowy x1 Arnoldki x1 Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami x1 // [...]

Plecy: Wiosłowanie sztangą drazka nie ma? Klatka: Płaska moznaby dodac porecze Barki Wyciskanie z przed głowy Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nie może być ? Uginanie ramion ze sztangi wybierz jedno Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco Nogi Przysiady/Martwy ciąg Wspiećia na palcach serie - proponuje zaczac od 2 [...]

no drążka nie mam, ale w sumie z podciąganiem to u mnie słabo, mało razy umiem jak narazie. Poręcze czyli pompki na poręczach tak? i tu bym musiał z obciążeniem kombinować czy bez obciążenia jade na każdym treningu ? tak lepiej ? : Nogi Przysiady/Martwy ciąg x1 //na zmiane Wspiećia na palcach x1 Plecy: Wiosłowanie sztangą x2 Klataka: Płaska [...]

PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****POMIARY SIŁOWE****** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne [...]